提高鍛煉身體的效率：怎樣做有氧運動

有氧運動是人們強身健體的好選擇，對於如何更好的強壯身體。在這裡，關於怎樣做有氧運動小編為您提供幾點建議。

1.適度鍛煉

大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。

2.疾走健身。

疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

3.見縫插針。

不一定非要在體育館裡鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。

4.交替鍛煉。

比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。

5.不以體重論健康。

鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。

6.多管齊下。

健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。

7.從娃娃抓起。

父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要瞭解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的速食食品限制在最低限度。

鍛煉身體保持身心健康很重要，瞭解怎樣做有氧運動也是很重要的，掌握正確的方法才能使鍛煉事半功倍。