老年人運動鍛煉須知

來年人的身體素質正在一步步的下降，因此一些適當的鍛煉就顯得是多麼的有必要了。但是老年人的身體鍛煉是一定要有一定的限度的，而且還要合理，每天都要堅持進行，合理的胺片鍛煉身體的時間，養成好習慣。那麼老年人運動鍛煉須知都是什麼呢?

老牛安仁的身體不像年輕人，正在處於下滑的階段，過量的運動是不適合老年人的。但是我們可以找一些小運動量來進行健身，保持一個健康的身體。那麼下面就來看看老年人運動鍛煉須知。

1、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉專案。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

2、運動鍛煉要循序漸進

俗話說"冰凍三尺，非一日之寒"，"一口吃不成個胖子"。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

3、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，老年人運動鍛煉須知，必須持之以恆，決不能"三天打魚，兩天曬網"。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每週鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

溫馨提示：老年人的身體也是需要去經常的保養和鍛煉的，如果不這樣的話，身體就會變得更糟。老年人運動鍛煉須知是所有的老年人都必須要去瞭解的，只有如此才能合理的鍛煉，保持健康。