女性月經期間該如何吃呢？

女人每個月都會流幾天的血，在這個期間內女性會特別的脆弱當然也很煩躁。女性要愛自己、特別是在這非一般的階段更要照顧好自己。那麼女性月經期間究竟該如何吃呢？

女性要愛自己

月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。而要達到美容保健又調理的效果。

美容養顏

飲食原則篇：

1.月經前一周減少充血：

飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.月經來潮時鎮定痛感：

不要刻意吃甜食。如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。

不要刻意吃甜食

3.補充流失的營養：

兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。

補充流失的營養

4.一些飲食能穩定情緒：

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。

5.

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

棗是補血聖品

6.忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

忌喝冷飲

7.吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔!還可以幫助汙血代謝。

適宜食物篇：

碳水化合物

大部分女性在月經來潮前一周左右，都會出現一定程度的情緒反常，醫學上稱之為“經前期綜合征”。美國最近一項調查發現，如果在月經前額外多攝入一些熱量，並且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑鬱的症狀就會明顯減輕。

碳水化合物可以減輕月經前期的抑鬱

美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合征”，症狀包括明顯的心情抑鬱、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠,人就會變得焦慮或憂愁。

研究發現，碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由於它能夠提高血清素的水準。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、麵粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

經期可多吃些含有麥麩的食品

維生素B6：除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

水：經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

開胃食物：在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及薑棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。

開胃食物

牛肉：由於血液流失，女性經期體內會出現鐵含量不足的現象，導致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。

注意事項篇：

生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

生理期要注意調養

生理期後的調養：吃四物湯囉!在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

女性月經期間是比較脆弱的時期，身體會比日常更為虛弱，因此在飲食上需要時刻注意，補充身體的營養注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕鬆。

生理期在飲食上需要時刻注意

魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。月經期間，女性抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。飲食上宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。而要達到美容保健又調理的效果。