簡單動作隨時練 腰疼易緩解

幾乎所有人都有過腰酸背痛的經歷，部分人的疼痛甚至演變成慢性疾病，影響到日常工作。據英國媒體報導，經常練習擴胸能有效緩解腰疼。

在很多人看來，擴胸運動對肩部和背部的鍛煉作用會更大一些，但美國達拉斯庫珀診所的醫生指出，擴胸對腰部的鍛煉作用同樣很明顯。做擴胸動作時，背部收緊的同時，腰部肌肉也會跟著緊收，以起到鍛煉作用。他說久坐以及經常腰疼的人不妨多做一做擴胸運動。

醫生還建議，為了讓您的腰背更健康，要時刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一條直線上，儘量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐;另外，選雙合適的鞋也很重要，能對身體提供有利的支撐，有利於脊柱的健康，從而減輕腰部的負擔。

腰疼在各個年齡段都很常見，其原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其在現代生活方式下，人們習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發生疼痛。這裡向大家介紹一個簡單動作，隨時可以鍛煉。

動作要領：身體直立，兩腳與肩同寬;兩手掌心相對，舉向頭頂;保持此姿勢，同時輕輕向左側彎曲5下，再換右側;做時感覺腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事項：手臂要儘量伸直，舉向高處;向左右兩側彎曲幅度要量力而行，動作要輕緩，以防拉傷肌肉;另外腰部受過傷的人要先諮詢醫生。

練習作用：此運動可以早晚各做一次，每次左右各做三組，每組做5―6次，兩組間隔半分鐘左右，做完用手掌輕輕拍打腰部;平時工作時間長了，也可以做上兩組，這對緩解腰酸、腰痛效果很好，另外長期臥床的病人也可以坐在床上鍛煉，能夠很好的拉伸肌肉、放鬆心情。