腸運動十一小步驟 照做不當便秘一族

若是你是個常常便秘的人，可是苦求良方卻都無效的話，那你可以試試腸的運動。因為你會便秘可能是不常運動的一族，如果每個人都能夠瞭解運動就能使腸蠕動的道理，那你的便秘、健康也就不用擔心了。

一、將兩腳放鬆與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然後深呼吸後慢慢吐氣，需要把力量放卓，儘量放輕鬆。

二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然後放鬆再邊吐氣手往下放。做五次。

三、因為大腿的肌肉連接著腰骨，如果經常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕鬆。

四、把一隻腿彎曲後用兩手抱住膝蓋，邊吸氣並用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。

五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。睡前左右各三次，不要過於勉強。

六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放鬆全身開始。

七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地數到十，再還原，邊休息邊做三次。

八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往後撐，上半身有點傾斜。

九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然後一邊吐氣一邊回復原來的姿勢，共做5次。

十、在坐公車抓住吊環時，等待紅綠燈時，坐在辦公室時，無論何時何地都可以進行的刺激腹部運動。

十一、用意在於促使大腿的肌肉運動，如果爬樓梯過於困難的話，在家裡抬高大腿走動也可以。