激發運動興趣 速顯健身效果

不管一個人出於什麼理由討厭運動，歸根到底，都是由於缺少動力，我們才懶得移動我們的身體。

每一位曾嘗試定期鍛煉但後來又放棄的人都意識到，僅僅知道鍛煉在將來會給他們帶來好處這一點，並不能起到很好的激勵作用。”美國俄亥俄州邁阿密大學研究鍛煉動機的教授傑·克米瑟克說道。

但是，憎恨運動的人能否來一個徹底轉變?是否可以使人們不再對鍛煉感到恐懼?回答是肯定的。卡拉佈雷斯和甘寧兩人給出的以下建議將幫助你從一個憎恨運動的人變為一個容忍甚或是熱愛運動的人。

1.發現你喜歡的運動。他們認為，問題關鍵在於，假如一個人不喜歡他所做的事情，他就不會長期堅持下去。假如你還不確定你喜歡哪項運動，多探索一下：參加舞蹈班，學習溜冰或游泳，或到附近山上去遠足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運動。

2.設定目標。“把你的目標寫下來，然後經常回顧一下。”卡拉佈雷斯說道。但是目標也要現實一點。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個月以後就想著要跑馬拉松。剛開始時，你的目標可以是相當短期的那種，然後再過渡到長期目標。她說：“定下具體的、可衡量的、以行動為導向的目標，並為每個目標定一個完成期限。”

3.養成早晨鍛煉的習慣。卡拉佈雷斯說，有統計資料表明，一大早起來鍛煉的人更有可能將健身計畫堅持到底。人們尋找藉口不去鍛煉的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經完成了當天的運動量。

4.學會犒賞自己。甘寧經常通過獎賞的辦法來激勵人們不斷地向鍛煉目標進發。當你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎勵一下。當你堅持健身12個星期之後，不妨給自己買一雙新的運動鞋。“不過，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。

5.為鍛煉制定時間日程表。“要像對待會議或約會那樣，將鍛煉事項寫入你的計畫安排表。”卡拉佈雷斯說道。提前制定好整個月的鍛煉方案，寫上鍛煉的日期和時間。“假如你不得不取消某一次鍛煉的話，最好馬上重新安排一次鍛煉時間。

6.找一個鍛煉夥伴。“鍛煉可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉佈雷斯說道。不管你在不在從事某項團體性運動，她說：“假如有一位朋友或伴侶也在堅持鍛煉的話，這將大大提高你的健身熱情。”

7.記錄進展。在你開始一項健身計畫之前，對自己進行一下身體評估，[假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值(身體品質指數)，然後記錄下你在鍛煉的第一天最多可以鍛煉多長時間。三個月以後，你將會看到你取得了多大進展。

8.嘗試身心結合的鍛煉方法。開始時，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體為重要修煉要求的課程，它們會使你迅速體驗到運動的美妙之處。“通過做呼吸和有氧運動，你會立刻體驗到一種壓力被卸載的感覺，而且不用很長時間你就會感到有成效，也不會有高強度鍛煉帶給人們的那種痛苦感。”