肌肉型男的營養秘密

古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營養的金字塔卻已然完全呈現。如果你還在探索肌肉增長的奧秘，那還是先從“吃”說起吧。

頻繁用餐

一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質和脂肪，這會帶來差勁的吸收和事與願違的贅肉。對於健身愛好者來說，每2-3小時一進食是最佳的狀態，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養，而且不會因營養過量而造成脂肪堆積。對於很多朝九晚五的上班族來說，很難能夠有這樣的條件，在工作中長期處於禁食狀態也就意味著肌肉的流失。對於那些視肌肉如生命般重要的朋友來說，選擇營養餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇。

食物種類要多樣

如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就噁心了。就像我們經常會變換訓練計畫以避免產生枯燥感一樣，你得經常變換你的食譜，最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你瞭解自己身體對不同食物的反應。別吃一成不變的東西。

營養金字塔

堅果類：杏仁、榛子、核桃

神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發達。

健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油

遠離不健康的動物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。

乳類：低脂奶、優酪乳、乳酪

健身後和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復上佳的選擇。

水果類：木瓜、梨、柳丁

水果中豐富的維生素和礦物質對肌肉生長起到不可或缺的作用。

澱粉類：玉米、土豆、紅薯

你身體需要源源不斷的能量，而能量就來源於這裡。

低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿蔔

保持身體酸堿平衡，讓你更快變身綠巨人。

高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉

像魚兒離不開水一樣，你需要的是充足的蛋白質去滋養肌肉。