健康食療

如何有效調理失眠 五款食譜效果最佳

很多人都有過失眠的症狀,許多人因為學習、生活的壓力,經常失眠,睡眠品質決定第二天的精神狀況、上課和上班效率,所以擁有一個好的睡眠是非常重要的。那麼失眠怎麼辦呢?失眠的最有效治療方法有哪些?今天小編給大家推薦五款食譜專治失眠及治療失眠的方法,讓你一覺睡到天亮,下面一起來看看吧。

一、失眠吃什麼好

1、百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。

2、桑椹粥

新鮮桑椹30克洗淨去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠為度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。

3、山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

4、百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。

5、大棗茯神粥

大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

本方具有健脾養心、安神益智的作用。

二、調理失眠的方法

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚

如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5.保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜

關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

8.舒適的床

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超量。

11.自我調節、自我暗示

可做一些放鬆的活動,也可反復計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。