打呼嚕的預防及保健常識

你有打呼嚕的習慣嗎?或者說你經常打呼嚕嗎?如果有，那麼你一定要引起重視了。因為打呼嚕會引發一系列的疾病，比如：高血壓、腦心病、心肌梗死等，夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。專家支招打呼嚕的預防及保健常識，你一定要記住了。 

一、預防

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒。

3.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。

4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助於強制性保持側臥位睡眠。

7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

二、保健

7條建議拋棄打鼾的“習慣”

1.先要減肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，可引起肌肉鬆弛，導致鼾聲如雷。習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒，尤其是烈性酒。而煙霧中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道腫脹，導致氣道不暢。

3.打鼾嚴重者，床墊不應太軟，最好睡硬板床。

4.枕頭不宜過高，厚度以單側肩寬為宜。

5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋，入睡時，將一個網球或小皮球放人其中，這樣，可以避免仰臥入睡，從而有效地防止打鼾。

6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。

7.有些藥物，如安眠藥、抗組織胺藥，可鬆弛肌肉，應儘量避免服用。 

以上打呼嚕的預防及保健常識你都瞭解了嗎？任何一種不明原因的症狀，都有可能是某些疾病的預示，所以大家一定不能忽視了打呼嚕所帶來的危害。