練俯臥撐 當心把血管撐爆

去年“小品大王”趙本山睡前進行俯臥撐鍛煉，結果出現了腦出血，引起了全社會的關注。這提醒人們：健康危機無處不在，根據自身情況選擇科學的鍛煉方法至關重要。

俯臥撐既鍛煉了肩關節和肘關節，也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液迴圈，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。

但是，俯臥撐加速了全身血液迴圈，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做俯臥撐時健身者的血壓與心率比靜息時高出20%~30%。俯臥撐運動是人從靜態中突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。因此，對於原有基礎疾患的人群，盲目進行俯臥撐時就有可能發生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。以本山大叔為例，原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。

2007年，美國耶魯大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，其中就包括做俯臥撐。而在我國，男性50歲~59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做俯臥撐的風險不容忽視。
做俯臥撐注意事項

1．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

2．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

3．

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。