打造完美S曲線身材的六個簡單動作

再胖的胖子減肥也有先後順序，手臂、腰腹部、臀部、腿部還有身體其他部位，究竟哪個位置的肥胖是你最頭疼最想先減掉的?局部瘦身法説明你減掉該減的部位脂肪，留住該留住的曲線，讓你婀娜多姿凹凸性☆禁☆感。趕緊來學學局部暴瘦減肥法，打造完美S曲線。

減下巴：簡單抬頭操

惱人的雙下巴讓女孩子們不敢低頭不敢笑，一動腦袋就會露出來。怎麼減掉煩人的雙下巴?其實很簡單，只需要動動脖子和腦袋就可以了。根據上下左右四個方向，抬頭的時候做到極限停留5秒鐘，每隔2-3小時做一次。對於經常久坐電腦前的白領來說，這個方法還能同時放鬆肩頸部，堅持一周就能看到雙下巴變緊變小了哦。

減手臂：舉水瓶燃脂

手臂粗壯當然影響美觀，拜拜肉容易堆積卻很難減掉，其實是你沒有選對方法。準備兩支礦泉水瓶，250ml的即可。裝滿水後雙手握住，伸直手臂向內彎曲，讓水瓶放在耳朵旁停頓5秒，再向上伸直手臂舉起水瓶，同樣5秒後再重複動作。堅持一周手臂會變細很多，不建議用太重的啞鈴，因為可能會把脂肪練成肌肉哦。

減腰部：扭腰搭站立

相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈，轉呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續運動10分鐘以上才能有瘦身效果，除了轉呼啦圈，每天穿上 5cm以上的高跟鞋靠牆站立也是非常不錯的減腰腹方法，這個站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

減臀部：旱地游泳式

臀部需要肉肉，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最性☆禁☆感，所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想像自己正在水池中，用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦，非常有趣。

減大腿：下蹲與後踢

大腿上大部分堆積的是脂肪，所以運動是最好的瘦大腿方式。首先學卓別林雙腿與肩同寬站立，腳尖朝外儘量讓身體在同一平面上。保持上身筆直緩慢下蹲，做蹲下起立20次，動作以緩慢為佳。之後雙手叉腰，跳起來做單腿後踢的動作，這樣可以放鬆腿部可以促進大腿脂肪燃燒。

減小腿：區分肥胖型

想瘦小腿必須區分脂肪型和肌肉型兩種，脂肪型的小腿肥胖最好的瘦腿方法就是墊腳尖，踮腳的時候速度不要太快，每組墊10次，每天墊4組即可。而肌肉型的小腿肥胖則不適合運動了，你需要做的是用熱水浸泡小腿，然後進行揉捏按摩，這樣才能令肌肉鬆軟小腿變細，另外肌肉型的女生最好不好穿高跟鞋，會讓小腿變得更粗壯哦。

1.睜開眼，翻翻身

睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆，退掉一身的疲勞感。

如果你是極其懶的人，那麼你可以眯眼，側身躺著，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重複上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。

2.抬起肩，收收腹

做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

3.起床前，踢踢腿

做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。

4.起身，扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液迴圈。

5.下床，半蹲疊衣

在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。

久坐白領們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅持做一做這些簡單減肥動作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領減肥動作也沒有什麼特別之處，都是一些生活最常見的簡單減肥動作，但是長久堅持會有很大的效果哦。所以白領們，要記得實踐起來，事實是勝於雄辯的。