教你簡單做出五款美白餐

一、烤鱸魚

美白專長：肉質鮮美嫩滑的鱸魚裡含豐富高品蛋白質，為健康的肌膚提供能量。在幫助我們淨化機體，亮白膚色的同時，還能消除血液中的廢物，提升肌膚代謝能力，為我們保持肌膚健康打下天然的物質基礎。

材料：鱸魚，麵包糠，荷蘭芹，黃油，檸檬皮，茴香菜，土豆，番茄

製作方法：

1.先將鱸魚煎至八分熟。

2.將荷蘭芹切成碎末，然後加入黃油和檸檬皮，撒些許鹽調味，然後和麵包糠一起攪拌。

3.用攪拌好的麵包糠放在煎好的鱸魚上面，再烘烤至熟，這樣可以讓魚更加的香脆。

4.把茴香菜切片放在盤中墊底，將鱸魚放置在茴香菜上。

5.將土豆去皮煮熟做成土豆泥，擺放在鱸魚旁邊作為裝飾。然後將番茄切丁撒在土豆泥中，作為點綴。

6.最後可以加入一些橄欖油和黑胡椒碎末。

二、香煎三文魚

美白專長：三文魚肉質細嫩、顏色鮮豔、口感爽滑，並含有獨特的脂肪酸，能刺激神經，修復受損細胞，使皮下肌肉收縮和繃緊。豐富的蛋白質可以改變面部皺紋和松垂肌膚，讓肌膚隨時隨地煥發青春活力!

材料：180克三文魚塊，菠菜及青扁豆若干，白蘆筍，番茄一個，火腿

製作方法：

1.先用鹽和黑胡椒碎末醃制三文魚，將三文魚煎至七分熟，然後用火腿薄片將三文魚紮捆住。

2.青扁豆和菠菜燙熟，分別用鹽和橄欖油將其翻炒一下。

3.將炒好的青扁豆擺放在盤子中央，然後將製作好的三文魚放於扁豆上。

4.可以將炒好的菠菜擺放成一個小團，擱置在三文魚旁邊，作為裝飾。

5.最後將白蘆筍並排擺放在三文魚上面，撒上原味優酪乳，也可撒些鹽，為夏天的我們補充鹽分。

三、生梨沙拉

美白專長：當藍紋乳酪遇到生梨，這對最完美的組合會給你帶來意外驚喜。藍紋乳酪含有獨特的酪蛋白，不但淨白肌膚，還可以美白保護牙齒。生梨一旦和藍紋乳酪搭配起來，不但讓你簡簡單單體驗美白過程，也能讓你感受清涼。

材料：生梨一個，卷毛生菜，小番茄一個，上等藍紋乳酪，檸檬汁少許

製作方法：

1.將生梨去皮，切成大小均勻的牙狀。

2.把上等藍紋乳酪切成三角形，小番茄切角。

3.將切好的材料放入沙拉碗，最後加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入檸檬汁和橄欖油，再放些許鹽和黑胡椒。

4.均勻攪拌即可完成一道爽口美味的沙拉。

四、扇貝沙拉

美白專長：食用貝類食物後，我們會有一種清爽宜人的感覺。富含大量維生素和蛋白質的扇貝讓肌膚更加具有光澤感，而且從內部淨化肌膚，調理身體美白機能，提升身體內美白指數。

材料：四塊新鮮扇貝，卷毛生菜，小番茄若干，甜椒莎莎醬

製作方法：

1.將新鮮的扇貝均勻上鹽，撒上些許黑胡椒碎末，放置油鍋裡煎，半成熟即可。

2.新鮮的小番茄切成薄片，均勻擺放在盤子的中央，作為此道菜的墊底。

3.把煎好的扇貝整齊排放在小番茄片上，用卷毛生菜的菜葉作為點綴，自然擺放在四塊扇貝上面。

4.待菜葉擺好，在盤子四周點綴上甜椒莎莎醬，不但提升口感，還增加絲絲美意。

五、蟹肉沙拉

美白專長：西柚中含有豐富的維生素C及P，維生素P不但能防止維生素C被氧化而受到破壞，同時能增強毛細血管壁，避免天熱潮紅的尷尬。

材料：蟹肉若干，少許西柚瓣和桔子瓣，鋼圈一個，牛油果些許

製作方法：

1.用鹽、黑胡椒碎末將蟹肉稍微醃制幾分鐘，加入幾滴橄欖油，讓蟹肉的味道更加鮮美。

2.將西柚瓣和桔子瓣剝皮，然後將桔子肉，西柚肉以及醃制好的蟹肉一層一層地疊加在鋼圈裡。

3.待所有材料在鋼圈裡固定牢，將其倒在盤子中。

4.在做好的蟹肉沙拉上，加上牛油果作為點綴。最後滴上一些橄欖油，讓沙拉更加芳香。