健身

辦公室內也可以健身

有些人總抱怨沒有專門的時間從事健身活動,對此,本文介紹幾節在家中或辦公室就可進行的簡易健身法。

一、頭頸部

1、坐在沙發上,雙手叉腰,頭做繞環,正反方向交替做。

2、雙手換頭,用力向胸前壓,然後放鬆,頭儘量向上抬起,重複幾遍。

作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

二、上肢運動

坐或站立,兩臂側舉,手指向上,做直臂向前、向後繞環。次數不限,做到兩臂酸脹為止。

作用:增強上肢力量,活動肩關節。

三、腰部

站立,雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。

作用:使內臟器官得到按摩,對腸胃病有一定輔助療效。

四、下肢運動

坐大沙發上,雙手放體側,上肢後仰,手支撐住身體,雙腳勾腳尖,抬起與地面成45度夾角,做蹬自行車的動作。

作用:增加下肢力量。