健康減肥

貪吃女性的五大減肥妙招

1.燕麥最具減肥功效 》》精彩推薦:這12種菜還在吃越吃越要命

你不能沒有精緻的主食是嗎?可是,你應該好好想想:精細的碳水化合物,比如麵包、馬鈴薯和米飯,能刺激胰島素分泌,從而降低體內的新陳代謝水準。你應該控制飲食中的澱粉攝入量,而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥麵包時,你最好首先看看:營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

2.不停的吃東西也能減 》》精彩推薦:常吃這八種食物會讓你短命

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西,你的身體就會慢慢調整,來適應你的這個習慣,以至於新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

3.想要減肥吃點肉吧 》》精彩推薦:吃甜食容易引發五大疾病

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是請注意,將蛋白質水準控制在占每頓飯總量的20%-35%的水準是比較合適的。因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重,反而造成脂肪堆積。

4.金槍魚能讓人變瘦 》》精彩推薦:五款好做又美味的減肥粥

我們必須認識一個重要原理:經常吃魚肉的人,身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低,而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。因此,每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

5.每天來點花生醬 》》精彩推薦:減肥瘦身時需要哪種中醫藥膳

你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實,花生醬中鎂的含量特別豐富,而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質。每天,人體需要涉入320毫克的鎂,而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂),一天所需的鎂就有了。