健康減肥

哪些食物可以減肥 幾款低熱量減肥餐

肥胖歸根到底還是飲食和體耗的問題,想要健康瘦身,從根本上解決肥胖的問題,除了選用減肥藥、運動、節食等治標的方法,輔以瘦身餐治本,才能從根本上擺脫肥胖煩惱。

一、蒸冬瓜

熱量:15大卡/100g

其實對於冬瓜小編不必過多介紹,它是我們最熟悉的低熱量食物,大約100g生冬瓜只含有11大卡熱量。冬瓜可算是瓜類食物中的老大,因為冬瓜是不含脂肪的,但它卻含有大量膳食纖維和水分,具有消水腫、解脂肪的作用。冬瓜的營養成分雖然不高,但鉀元素極其豐富,補充鉀元素可維持鉀鹽鈉鹽的平衡,並可促進全身水迴圈,以及維持排尿系統正常工作,與其它蔬菜相比,冬瓜消水腫的效果也是名列前茅的。如此低熱量的食物,沒有理由不將其加入到自己的減肥餐單中。

製作方法:

冬瓜洗淨,去皮後切成小塊,將切好的冬瓜塊擺放在蒸盤中,可加入少量鹽和糖,之後便開始開火蒸,建議用旺火,當冬瓜完全蒸熟後就可以食用了。

二、海帶粥

熱量:25大卡/100g

海帶具有很高的營養價值,並且也是減肥期間不能少的低卡食物,海帶含有充足的礦物質和微量元素,其中含量很高的碘可起到促進血液迴圈、排毒潤腸的作用。大約一份清水煮海帶的熱量只有14大卡/100g,比清水煮生菜的熱量還要低很多,而海帶粥的熱量大約是25大卡/100g。

選擇新鮮的海帶結或海帶條,將其清洗乾淨後放在榨汁機中攪碎。再準備30g左右大米,淘洗乾淨後煮成粥,水沸騰後下入準備好的海帶碎,並攪拌均勻,接著再稍微煮一會兒,煮成粥後即可食用。可根據自己的口味加入少量調味品。建議海帶粥在午餐時食用最佳。

三、生菜包

熱量:28大卡/100g

生菜是低熱量食物,這點不必多說,它含有充足的維生素C及纖維素,生菜可以生吃,並且不會出現腸胃不適,其營養成分在其他蔬菜中也是比較全面的。生菜的熱量只有15大卡/100g,是減肥食物的不二選擇。

生菜清洗乾淨,將葉子和杆分別切開,將其中一部分切成細絲,拌入少量調味品,比如鹽、胡椒粉、橄欖油等,攪拌均勻後用葉子把拌好的那部分包起來,可拿來直接吃。這樣一份生菜包的熱量大約有28大卡/100g左右,但製作方法十分簡單方便。