不必餓肚子減肥 如何吃出好身材

餓著肚子的苦逼減肥方法實在是行不通，小編告訴你吃出好身材的妙招。推薦幾款減肥食譜，讓大家既不餓肚子又能減肥，趕緊去學學吧!

健康減肥食譜：

五色植物平衡營養

首先你要記得儘量五種顏色的植物都要吃，這樣營養才能均衡。

黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等

白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等

綠 - 綠色蔬菜類

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等

一日健康減肥食譜

1、早餐：豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根

豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

全麥麵包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥麵包要比普通麵包好，因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感 ，有利於減肥。

最有效的減肥食譜：

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗

腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，並且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎麼吃都不會胖。豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，紅白相間，味道可口，營養豐富。豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。

下午加餐(選擇性)

下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

3、晚餐：素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小

西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。冬瓜清熱利水，番茄健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑制作用。二物合煮為湯，飲之，不但有利水之功，而 且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康 美味。

吃一天全素排毒餐後，要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 ，多吃蔬菜、水果。

春季減肥食譜：

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚大肉，它們只會讓你越長越肥。