日常生活如何減肥 減肥的六個小竅門

只要你早起個十幾分鐘的時間，在起床的過程中做一些簡單的減肥運動，就能達到不錯的減肥效果哦。另外，在臨睡覺之前，也可以做以下運動，不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞，還能幫助燃燒脂肪。

1、睜開眼，伸展身體

每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘?趕快將賴床的時間利用起來，活動一下休息了整晚的肌肉。

睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感。

仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。

2、抬起肩，收收肚子

做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個 完整的呼吸，吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

3、踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

踢腿動作：

面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部，慢慢地重複15次。

抬臀動作：

仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

4、起身，扭扭身子，瘦瘦全身

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液迴圈

做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。

6、下床，半蹲疊衣，謹防辦公臀

在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。