吃大棗能補血 大多貧血的人都缺鐵

貧血和營養不良不是一個概念

鐵是造血原料，大多貧血的人都缺鐵

每百克大棗含鐵僅為2.1毫克，遠遠低於蟶子、鴨血等

張倩：中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副研究員，悉尼大學營養學博士。

如果一個人臉色蒼白，身體瘦弱，或者女性月經過多，那多半是貧血。說起貧血，大家自然會說要補血，而說到補血，大家的第一反應往往是大棗。那大棗究竟能不能補血呢？

讓我們暫時拋開中醫理論，就從營養學的角度說一說這個問題吧。鐵是造血的原料，大多數貧血的人都缺鐵，所以可以說，補血就是要補鐵。那大棗能不能補鐵呢？

100克大棗中含有2.1毫克鐵，這在植物性食物中是很高的。但是與動物性食物相比，就要遜色很多了。比如我們常吃的牛裡脊，每100克中就含有4.4毫克鐵，是大棗的一倍還多。而且，與其他植物性食物一樣，大棗中的鐵也是非血紅素鐵，不利於人體吸收。另外，大棗屬於乾果，每天的食用量有限，一天也就能吃十幾克，能攝入的鐵就更加有限了。

但是，大棗中含有一定量的有機酸，可以在一定程度上促進鐵的吸收，而且大棗中不含妨礙鐵吸收的草酸，這又使得大棗與菠菜等其他含鐵較多的植物性食物相比，具有了很大的優勢。總之，與鐵含量高又好吸收的肉蛋類食物相比，大棗補鐵的效果要差很多。不過，在蔬菜、水果裡，大棗的補鐵效果還是不錯的。

還有一點，補血這個詞古已有之，古代人民生活水準低，營養不良的現象很多。對於面色蒼白、身體瘦弱的人，古人很難區分是由於貧血還是營養不良，只是覺得這些人都面無血色，需要補血。而大棗中含有豐富的糖類，可以補充能量，增強體質，這對於營養不良的人是十分有幫助的，常食可以使人面色紅潤，氣色變好。

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鐵具有很多重要的生理功能，最重要的，就是構成血紅蛋白。缺鐵的人會貧血，我們常常說要補血，其實，很大程度上就是要補鐵。紅肉、動物內臟、蛋黃和水產品都是鐵的優質來源。動物性食物中的鐵是血紅素鐵，易於被人體吸收利用，無論是鐵的質還是量，動物性食物都優於植物性食物。正常成年男性每日鐵需要量是15毫克，女性是20毫克。

常見含鐵豐富的動物性食物

（毫克/100克可食部分）

同樣，圖中也給出了鐵含量前10位的動物性食物100克可食部中含有的鐵所能滿足正常成年男性每日參考攝入量的百分比。需要注意的是，蛋黃中的鐵含量雖然不少，但是吸收率卻不高，而且，每天也就吃一個蛋黃，大概只有25克，對滿足人體對鐵的需要貢獻並不大。