餐前小運動 讓你吃都不胖

你是不是想減肥，但是卻總是收不到令自己感到滿意的效果，而且那些減肥的運動又實在難以堅持下來，其實，想要減肥，有很多簡單的小運動可以幫上忙，只要你知道怎麼做就行了，下面，我們就來給大家介紹些餐前小運動，它們可以讓你怎麼吃都不胖。

每個肥胖者都希望自己可以輕鬆的瘦下來，不用付出多大的代價，但是這個願望卻很難實現，其實，這主要是大家對減肥的方法不太瞭解，掌握以下餐前小運動，你就可以瘦下來了。

1.餐前小運動　餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務。

2.笑一笑　來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3.服用魚油丸　散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發現，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，並且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進心臟健康。

4.吃的小動作 現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5.學會自己烹調　有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6.咀嚼　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7.放鬆　每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放鬆自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放鬆療法，在不知不覺中減了10磅。

8.乳製品　多吃低脂乳製品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳製品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳製品膳食計畫中，每天吃三個低脂乳製品的實驗組比不食用乳製品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳製品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9.增加睡眠時間　增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發現，那些只有5個或者少於5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發胖機會。

看過以上介紹，我們知道了餐前小運動可以讓你怎麼吃都不胖，比如可以在餐前步行20分鐘，或者是練習瑜伽放鬆自己，想要減肥的朋友不妨試試看，效果是很不錯的。