夏季健身也需做準備 注意事項還須知

準備活動，俗稱“熱身”，炎炎夏季，每天待著都很熱，健身前還用做準備活動嗎?今天我們一起聊聊夏季健身的準備活動。

準備活動是指正式健身運動前的身體練習，合理而充分的準備活動是任何健身運動、競技運動訓練、比賽前必須完成的重要步驟。

既然叫熱身，在健身前提高運動者的體溫當然是準備活動的作用之一，體溫升高可使神經傳導速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認為，體溫每升高1度，機體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見，體溫可使人體內發生系列有利於運動的生理變化。

在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強，準備活動的時間可以比在冷環境中運動時縮短，但並不能省略不做，因為升高體溫僅是準備活動的作用之一。

克服內臟器官的生理惰性更是準備活動的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進，如我們乘坐汽車、火車時，由起動到高速行駛，需要克服物理惰性。

人體的運動除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。運動被認為是一種複雜的反射活動，神經衝動到達肌肉要通過反射弧傳導，這就需要一定的時間，而支配內臟的植物性神經的興奮衝動，由大腦皮質發出後，需經過較多的皮質下中樞，才能到達所支配的內臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準備活動可以有效的增加氧運輸系統的活動，提高肺通氣量和心輸出量，通過良性的一定負荷的刺激，心肌和骨骼的毛細血管網擴張，參加活動的工作肌得到更多的氧供應，從而可以較快的克服內臟器官的生理惰性。

如果不做準備活動或準備活動不充分，一開始就進行較劇烈的運動，即使是體溫很高的夏季，內臟器官也不能適應，會導致運動性疾病或損傷，如運動中腹痛就主要是由於血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發生在沒有進行充分準備活動的運動者身上。

健身前的準備活動還有提高中樞神經系統興奮性的重要作用，為了使人體能夠儘快的進入運動狀態，首先應該使大腦這個司令部興奮起來，促使有關的內分泌活動增加，為隨之而來的運動作好精神上、心理上的準備，通過一些身體活動，可在人的大腦皮質相應的神經中樞留下痕跡，人的運動中樞和內臟中樞在已有了適宜興奮的基礎上，就可以大大地縮短對運動的適應過程。不做準備活動，有時會引發由於精神突然緊張，情緒慌亂等不良心理反應。

所以即使在夏季人們還是要認真地進行健身前的準備活動，時間可在10分鐘左右。準備活動的強度應使心率達到每分鐘100-120次。頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔軟有力，對運動充滿渴望是準備活動的標誌。