十二個快眠法則 打造優質睡眠

國外研究報告指出：“睡眠品質對身體健康有極大影響，若持續睡眠不足，將來早衰的風險會更大”。持續睡眠不足，注意力不集中，對工作會有不良影響，也會大大加速衰老的速度!女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。

睡眠品質對身體健康有極大影響，若持續睡眠不足，將來早衰的風險會更大

而且，睡眠不足還會阻礙生長激素分泌，讓你容易感冒。 如何提高睡眠品質？小編分享快眠法。

白天選擇蕾絲窗簾

使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧! 如果不用窗簾，會讓熱氣整個囤積在室內，即使是蕾絲窗簾，也能達到效果。

使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧

保持瓶裝水冷凍放在枕邊

冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發的熱氣。如果放在電風扇前吹，頓時涼風變成冷風，還能節約用電。

冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣，能夠吸收身體散發的熱氣

放置觀葉植物

觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經(副交感神經)變得活躍，幫助入眠。在寢室放幾盆觀葉植物吧!

觀葉植物會釋放負離子，讓自律神經(副交感神經)變得活躍，幫助入眠

就寢前2小時洗澡

體溫低，睡意才會變強。洗澡後體溫上升，約 2個小時後開始冷卻。如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。

想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮

窗簾是否合適？

室內溫度保持26-28℃，濕度維持50-60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮熱板，或是栽培苦瓜等綠色植物，散熱效果比窗簾更好喔!

室內溫度保持26-28℃，濕度維持50-60℃，就能舒服地入眠

在陽光中享用早餐

生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。只要早晨享受20分鐘日光浴，就能讓晚上助眠賀爾蒙褪黑激素分泌量增加。

在陽光中享用早餐會讓你的睡眠品質更好

瞭解咖啡因的持續效果

除了咖啡之外，綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續1-2小時、高齡者約3-4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。

晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳

攝取含有褪黑激素的食物

青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。

青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素

棉被枕頭勤日曬

尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服!只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!

尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠

使用冰枕或散熱貼布

俗話說”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液迴圈不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。

睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看

冷氣設定除濕

和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡後1小時關閉的定時功能喔!

和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕

確認睡眠時間

如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，並將其資料化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。

確認睡眠時間會讓你睡的更好