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怎樣午睡最健康

睡不睡午覺在很多人看來是小事一樁,不過,這件“小事”最近卻越來越受到一些國家的重視。德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的國家西班牙,紛紛掀起了一場“午睡運動”,各國採取多種方法,幫國民提高午睡品質。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。

在中國,還有多少人堅持午睡呢?日前,《生命時報》聯合搜狐網健康頻道對此進行了網路調查,短短兩天時間,參與者就達到了4000餘人,可見大家對此事的關注程度。不過,遺憾的是,調查顯示,中國人的午睡條件目前過於簡陋,午睡品質還有待提高。

多國掀起“午睡運動”

德國的“午睡運動”起源於漢堡附近一個叫弗希塔的小鎮,該鎮鼓勵政府雇員每天中午小睡20分鐘。實踐證明,雇員們不僅沒有因此減少工作量,效率還大為提高。如今,午睡風已經刮到德國各行各業,並成為政府推行的一項法律。這項法律規定,德國企業在午間必須保證給員工2小時左右的午休時間,員工可以在此期間進餐並午睡。健康保險公司也對每天午睡的投保者進行獎勵。在德國一家著名汽車公司,《生命時報》記者看到,辦公區裡專門辟出了“小睡區”,寬大的躺椅、毛毯、枕頭等一應俱全。德國一些學校也引入午休制度,據稱,學生成績顯著提高,缺席率明顯降低。

法國人過去沒有午休習慣,尤其是上班族,很多人感到壓力大、神經緊張、睡眠不足或品質差。據調查,在法國,30%發生在工作中的事故都跟員工睡眠情況有關。最近,在里昂,由健康專家發起並建立了一個“午睡中心”,記者在那裡看到,房間佈置充滿了東方的“禪意”,床上鋪著竹席,擺著蕎麥皮枕頭,空氣中彌漫著熏衣草精油的香氣。有些單間更是以東方的生命元素為主題,如“氣間”裡放了充氣大枕頭,給人以睡在雲端的感覺;“水間”放藍色吊床,讓人入睡時感到海浪輕撫。最重要的是,這裡價格便宜,一開業就吸引了不少上班族光顧。

在素有午睡傳統的西班牙,每天下午2點—5點,幾乎所有商店都關門打烊。這段時間,是西班牙人雷打不動的午睡時間。據當地人向記者介紹,西班牙的午睡傳統可追溯到上世紀初,如今,午睡甚至被人們認為是一種“權利”,是恢復體力、繼續工作所必須的,而不是一種奢侈的享受。最近,巴賽隆納國際機場的新航站樓正式啟用,那裡甚至提供鐘點房服務,為有午睡習慣的人提供方便。

向來注重睡眠的日本目前在全國推行“20—30分鐘午睡”。許多學校午飯後讓同學們趴在桌子上,老師將窗簾拉上或將燈關掉,再播放一些輕柔的古典音樂説明入睡;在公司,很多人喜歡入睡前喝一杯咖啡,因為咖啡因到達大腦並發生作用需要30分鐘,正與醒來時間相吻合。為了幫助大家睡好午覺,日本還出現了很多“午睡商店”,出售適合趴在桌上午睡的小枕頭等午睡用品。

八成人想睡沒地方睡

自古以來,中國人就把“午睡”列入了作息時間表,但近年來,保留午睡習慣的人正日益減少。調查顯示,在參與投票的4179人中,34.05%的人有每天堅持午睡的習慣,30.94%的人經常午睡,28.91%的人偶爾會睡,從來不睡的占到6.1%。雖然午睡的比例很高,但午睡群體多為老年人(37.57%),其次為中年人(32.66%)、孩子(15.27%),而工作最繁忙的年輕人僅占14.5%。

對於大部分人來說,他們並不是不想午睡,而是客觀條件不允許。調查中,88.13%的人認為午睡有用,但沒條件睡。在無法午睡的人群中,47.04%的人是因為中午安排了其他事情;工作太緊張沒時間睡的占16.91%。在某會計師事務所工作的小邢告訴《生命時報》記者,“每天下午,我都會感到疲乏,提不起勁兒工作,還特別容易出錯,只能勉強趴在辦公室桌上湊合一下。由於條件不允許,現在身邊午睡的人越來越少。”

對於上班族來說,大部分人的情況都和小邢相似。調查顯示,除了有條件在家睡的人以外,21.86%的人都是在辦公室睡沙發或支床睡,還有14.14%的人只能趴在辦公桌上睡。

午睡提高免疫力

午睡時間雖短,其作用卻不可小覷,國內外關於午睡好處的研究層出不窮,有人甚至把它比喻成最佳的“健康充電”。

1.可增強記憶力。美國宇航局研究人員發現,每天平均午睡26分鐘,人的精力和警覺性就能提高50%以上。德國杜塞道夫大學的研究顯示,午睡不但可以消除疲勞,對增強記憶力也有幫助。

2.提高免疫力。德國精神病研究所睡眠專家們研究發現,中午1時是人在白天一個明顯的睡眠高峰。免疫學專家指出,這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

3.使心臟更有力。國外不少資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區,其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統舒緩,並降低人體緊張度有關。

4.心情更舒暢。最新的《自然神經科學》期刊上刊載了美國哈佛大學心理學家的一篇報導,指出午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力,效果就像睡了一整夜。

5.趕走抑鬱。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現,每天午睡40分鐘,可以有效趕走抑鬱情緒。

最好不要趴著睡

雖然午睡好處很多,但並非人人皆宜。德國醫學家曾指出,4類人不宜午睡:患有低血壓疾病以及血液循環系統有障礙的人;由於腦血管硬化變窄而經常出現頭暈的人;年齡在65歲以上的老人;體重超標準20%的肥胖人。