產後不要忘了 及時補鈣

產後媽媽經常會感到腰酸背痛，腳抽筋等情況，這很有可能是因為生完寶寶後，沒有注意及時補鈣所致。特別是哺乳期的媽媽，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

生完寶寶為什麼要及時補鈣?

哺乳期間，不管女性體內儲存了多少鈣質，每天都會隨著乳汁向孩子輸送鈣質，如果母乳餵養的女性體內鈣質不足，就會導致骨頭裡的鈣質游離出來，引發骨質疏鬆，出現腰酸腿痛的症狀。

專家提醒，女性生完孩子後要繼續補鈣。一般來說，每天喝500毫升的鮮奶，多吃含鈣高的食物，比如蝦皮、海帶、黑木耳等，同時多進行一些戶外活動，足矣，而無需額外吃鈣片。但對於那些乳糖不耐受的女性，產後則需要通過吃鈣片來補充鈣質。

生完寶寶，媽媽們可以多吃牛奶、海帶、豆製品、動物骨頭等含鈣量較高的食物，給身體打好“堅實”的底子。

下面為各位新媽媽們介紹幾款補鈣又美味的“補鈣大餐”，讓新媽們也饞一下。

產婦補鈣餐一：麥片牛奶羹

食譜原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升

製作方法：

1、將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。

2、喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食裡麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等，經常變換搭配。

產婦補鈣餐二：紅燒豆腐丸子

食譜原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片乳酪1張，白糖4大匙。

製作方法：

1、把南瓜去皮，切成小塊。

2、把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分鐘後，將乳酪剪開放入南瓜湯中。

3、倒入準備好的牛奶，再用小火燉煮10分鐘。

4、加入適量的白糖，香濃可口的奶油南瓜湯就可以上桌了。

健康提示：南瓜營養豐富，含有蛋白質、澱粉、糖、脂肪、維生素B及鈣、磷、鐵、鉀、鈷、鋅等多種營養物質。牛奶營養豐富全面，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等，其鈣質很容易被人體消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶湯是孕婦補鈣的理想食品。

產婦補鈣餐三：蝦皮燒菜花

食譜原料：蝦皮、菜花，植物油、蔥薑末、鹽、豆芽湯、水澱粉適量

製作方法：

1、把菜花掰成小塊，放進沸水裡焯透撈出，在涼水裡浸涼後控幹水分，同時把蝦皮洗淨。

2、鍋裡放植物油燒熱後把蝦皮稍炸，然後放入蔥薑末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火煨透。

3、以水澱粉勾芡，淋香油出鍋即成。

健康提示：此菜營養豐富，為孕中期准媽媽補充鈣和維生素。

產婦補鈣餐四：芝麻魚

食譜原料：魚片140克、白芝麻10克、鹽1/4茶匙、蔥段1茶匙、薑片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

製作方法：

1、魚片加調味料醃約10分鐘，取出。

2、撒上白芝麻，放進烤箱中烤約10分鐘即可。

健康提示：此菜含豐富鈣質，可改善缺鈣引起的不適。

產婦補鈣餐五：香菇熏幹

食譜原料：香菇100克、熏幹2塊、蝦皮10克。

製作方法：

1、將熏幹切條，沸水焯過備用。

2、香菇浸在水裡泡開，煮熟，切丁。

3、將熏幹、蝦皮、芹菜放入盤中，加入鹽、香油或橄欖油拌勻即可。

健康提示：蝦皮中含有很多鈣質和礦物質，香菇別具芳香，能增強食欲，還具有保健作用，熏幹是豆製品，富含蛋白質和鈣質。