如何聰明利用孕婦瑜伽的好處

大部分的孕婦都是第一次懷孕，而且現在的年輕媽媽對於這方面可以說是完全沒有經驗的。導致不管在身體上還是心理上都是比較容易緊張的，而如何緩解壓力可能是很多年輕人都不太擅長的，而父母也可能在這個時候有點不知所措。其實簡單的瑜伽就可以幫你搞定。到底孕婦瑜伽的好處是什麼呢？趕緊來看看吧！

孕婦瑜伽的好處在於在瑜伽練習總可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

在練習的過程中，你與寶寶的關係也會進一步加深，無論是在身體，情緒 還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。通過這種方式 你會很快的度過寶貴的孕期時間。

孕婦瑜伽的好處：

懷孕期的腰酸背痛本是正常現象，瑜伽有甚麼神奇魔力來緩解這些擾人的症狀呢?

沒錯，腰酸背痛，正是當媽媽的“甜蜜”體會。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及後背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。

藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

孕婦瑜伽的好處還在於它可以幫助孕婦增加心肺功能，促進血液迴圈及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

許多媽咪更因為寶寶在肚裡一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進體內血液迴圈及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

對於孕媽咪來說，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像個中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎?

沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來說，最怕的就是胖到難以收拾的局面。孕期若不好好控制體重，產後的瘦身將是更慘烈的戰役。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食欲降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後“瘦”不下來。

雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合減肥，但適當的飲食及運動還是必要的。孕婦瑜伽能燃燒多餘的體內脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強度，還能預防妊娠紋的產生。

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。

溫馨提示：雖然說孕婦瑜伽的好處非常的多，但是對於孕婦來說還是要注意瑜伽運動的時間，不可強度過大，以免對身體及寶寶造成傷害。另外我們在懷孕期間保持良好的心態更加有利於寶寶的發育及健康！