健康減肥

水桶腰怎麼減

文章導讀

女性朋友們是不是別人經常說你是水桶腰呢,有很多女性的腰部是完全沒有線條的,和水桶一樣,上下都是一樣粗的,穿衣服也會很難看,這是最讓女性痛苦的,而且水桶腰是很難減下來的,有些人經常轉呼啦圈也沒能夠減下贅肉,今天我們就給大家介紹水桶腰怎麼減。

你是不是還在為自己的水桶腰而煩惱呢,女性的腰部是很重要的,楊柳細腰才是性☆禁☆感的,但是生活中,女性的腰部還是有贅肉的多,特別是到了25歲以後就會容易長胖,那麼水桶腰怎麼減。

一、臥姿練習:瘦腰減肥方法

1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上

2、利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次。

二、椅子練習:

1、淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。如何快速消除腰部脂肪。

2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次。

三、臥姿練習:如何快速消除腰部脂肪

1、仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,

2、雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次,

三、桌椅練習:

1、淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。

2、雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

四、椅子練習:

1、坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,

2、上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。

part 2 原地扭腰 瘦腰的經典運動

1、準備姿勢

站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。

2、左右扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。

3、前後扭腰

雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次。

4、旋轉扭腰

雙手叉腰,腰腹部沿著順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次。

大家趕緊來看看自己的腰部是不是已經沒有了線條呢,是不是穿什麼衣服都不好看了呢,這有可能說明你已經老了,既然這已經是事實了,大家就接受吧,沒有辦法只好去減肥了,今天我們介紹的水桶腰怎麼減,對大家是有幫助的,來嘗試這樣的減肥方法吧。