健康減肥

減肥瑜伽瘦腰

文章導讀

夏天已經悄悄的到來了,到了這個季節真的是有很多人高興,但是很多人又該痛苦了,這就是對於那些胖子說的,看到自己的身材,看到自己的水桶腰真的是一點自信都沒有了,即使是很熱的天氣,也不能夠燃燒自己對生活的熱情,那麼大家就要多瞭解瞭解減肥瑜伽瘦腰的方法吧。

現在已經是夏天了,大家敢秀一秀你的身材嗎,三五好友去游泳,你敢穿上性☆禁☆感的游泳嗎,很多人的答案都是否定的,對自己的身材真的是沒什麼自信,那就趕緊學習今天的減肥瑜伽瘦腰的一些方法吧。

減肥瑜伽瘦腰

第一步:

以霹靂坐姿坐好,兩腳膝蓋跪地而坐,腳跟分離打開,臀部坐在兩腿之間,雙手伸直往後,放在腳掌後面,自然呼吸,肩部打開,保持10秒。

要點:

坐的時候放鬆你的肩部,挺直脊柱,這樣會減輕你的腿部壓力,防止你腿部發麻,同時可以去除身上以及腿部過多脂肪,起到一個瘦身效果。

第二步:

稍微呼氣,上半身前俯,再慢慢吸氣,胸部往前挺出,背部往後同時頭部一起往後仰,雙手交叉握住往後拉伸,保持10秒。

要點:

這一步會刺激到你的腹部,當你的胸部前挺出與背部後仰的時候,一定要一致進行,不能分開,這步可緩解便秘,消化不良症狀,同時對於背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

第三步:

雙腿姿勢基本不變,主要就是臀部會做到你的小腿上面,左手肘部彎曲,右手放在後面,將右手屈肘往背部上方延伸,保持10秒。

要點:

手背要緊緊的貼著脊柱,右手指朝上。

第四步:

左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上,用你的左手儘量去觸及你的右手手指,兩手手指互相反扣,目視前端,保持10秒。

要點:

靜止的時候,兩手要緊緊互扣,頭,頸部立直,脊柱也要立直。

第五步:

你的雙手可以抓住一條毛巾,在背部一上一下將它拉伸,同時你的背部肩部也要往後拉伸,保持10秒。

要點:

這一步其實是針對上一步雙手手指在背部互扣的人,如果你認為困難可以選擇抓住毛巾兩頭,左右一樣的拉伸背部頸部,起到一個良好的美背作用。

第六步:

雙手往前伸,雙手屈肘,手指往上,左肘部輕放在右肘部上面,左手臂纏繞住右手臂上,雙手在兩步儘量合十,保持10秒。

要點:

呼吸儘量保持平衡,雙手手臂不要太僵了,這一步是靈活手腕,肘部關節與肩部關節,以及強化你的手臂力量,消除腕部脂肪。

今天我們介紹的減肥瑜伽瘦腰的方法都是一些很簡單的,最重要的是大家要能夠堅持,經常練瑜伽對我們的身體是很好的,尤其能夠減肥,對於自己的腹部不滿意的朋友,就趕緊跟著我們今天介紹的瑜伽動作做起來吧,相信在這個夏天你一定是最美的。