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五種步行法改變粗又壯的小腿

有時候減肥和減掉某些部位的運動方式不能等同,因此很多時候減肥了但是對於身體的某一部位還是覺得不夠完美,下面我們為您介紹一項又美腿又減肥的運動方式。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊推拿腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips:步行鍛煉後的保養

白領女性經常得與高跟鞋為伍,就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時留意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲憊。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上推拿,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。