運動補劑應合理使用 成效將會事半功倍

越來越多的運動營養食品進入人們的生活，充斥在人們的眼球周圍，今天我們就這個問題來進行分析。

運動飲料可以在非運動狀態下飲用嗎?乳清蛋白粉是不是也可以用於平時的身體補充?我們該怎樣食用運動營養食品，這些食品是否也能用於非運動狀態下的營養補充?

運動飲料：適合於運動的所有人群。

運動飲料的糖的配比是5%-10%，這是身體吸收最好的濃度，絕對是符合身體需求的健康飲料，比市面上的高甜飲料健康得多。

適宜的情況：運動飲料除了適合於運動人群外，對於氣溫比較高，出汗量比較大的情況也建議飲用。千萬不要喝冰的運動飲料。喝運動飲料的最佳溫度是常溫。有研究證明，喝涼的東西會增加內臟脂肪的厚度。你需要隨時在運動中補充運動飲料。

特別提示：運動飲料建議高溫環境或運動的條件下使用。

乳清蛋白粉：適合力量訓練或者長時間的耐力訓練等運動。

乳清蛋白粉非常適宜人體吸收，可以補充身體所需蛋白質，説明修復肌肉組織。

適宜的情況：進行力量訓練、快速運動訓練(比如網球等運動)或者長時間耐力訓練後需要補充蛋白粉，説明修復肌肉組織。你要在運動後30分鐘-90分鐘之內補充乳清蛋白粉。

特別提示：肝腎有問題的人，不適合補充過多蛋白質，會增加肝腎的負擔;

肌酸：適合短時間爆發力的運動等。

用來補充身體能量，對身體沒有任何副作用。

適宜的情況：比較適合爆發力強的力量型鍛煉，以提高肌肉力量為目的或者以提高速度為目的身體鍛煉會用到肌酸，比如在短跑、投擲或跳遠等爆發性運動前需要補充肌酸。你需要配合含糖飲料食用，在運動半個小時前補充。

特別提示：耐力專案運動員也需要一定的肌肉量，所以對於肌肉量不足的長跑運動員也是可以食用肌酸的;另外，如果一周3-4天的運動在不運動的那幾天也是要使用的，而長期間斷，如半個月不運動，此時可以停止使用肌酸。

番茄紅素：平時感到疲勞時可以食用。

清除運動中身體產生自由基，自由基會打亂身體平衡，會延緩運動後的身體修復。而番茄紅素則可以通過清除自由基來抗疲勞、延緩衰老。具有極強的抗氧化能力，番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的營養素。它能防治心血管疾病，能提高機體免疫力，預防癌症，抑制癌細胞的繁殖。番茄紅素還具有預防骨質疏鬆、降血壓等多種生理功能。

適宜的情況：其實番茄紅素不僅僅限於運動營養素，它是一種比較大眾的營養品，我們稱之為“營養界的飛機”。比如運動後的身體疲勞，或者工作強度大、熬夜後都適合食用。

特別提示：可以在身體感到疲勞時食用，建議飯後食用，因為番茄紅素屬於維生素A類，是脂溶性的，飯後食用好吸收。

左旋肉堿：可用于輔助減肥

左旋肉堿是一種類似維生素的重要營養物質，可以幫助燃燒脂肪。

適宜的情況：做減肥、塑身運動前半個小時食用;也可以在早餐或午餐前30分鐘食用。

特別提示：不建議睡前食用左旋肉堿，因為左旋肉堿會使脂肪代謝加速，影響睡眠。

我們平時應該重視飲食平衡，一個比較好的飲食原則是：一頓飯中，新鮮蔬菜、主食和肉的比例最好是3:2:1。但運動營養食品也是我們飲食之外很好的高品質、高效的營養補充。