男性健身 別追求增肌放棄體能

強壯的外表下未必有著超人的體能。實際上，有很多身材健壯的男性往往過於追求肌肉塊的體積，而忽視了體能鍛煉。因此，為了不使你的身體給人留下“中看不中用”的印象，請趕快關心一下自己的體能吧!

健身愛好者說法：

Jerry 28歲 健身時間：1年多

每次去健身，Jerry都用10分鐘的跑步或跳繩來熱身，然後進行器械練習。現在他的身體已經有了很大的改觀，肌肉塊凸顯。一次偶然的機會，Jerry 參加了1次有氧操課。Jerry是第一次去上這個內容的課程，動作不熟悉，加上音樂節奏快，他只跳了半個小時就感到全身無力、呼吸加快、腦袋嗡嗡作響，只得放棄練習，休息了半個小時才恢復正常。

Jerry不明白：為什麼身型很好的自己卻無法堅持1個小時的有氧操課程?難道強健的體型下掩飾的真的是虛弱的體能?

健身教練提示：

Jerry所遇到的情況，很多男士都會遇到，這主要是因為運動前沒有準備和不適應新的運動造成的暫時體能下降。除了科學地做好運動前的準備工作外，平時運動中過於注重體型的塑造而忽視了體能的培養，也是造成能力低的因素。

很多男士都認為，體型的強健必定能證明內在體能的強大。

事實上影響體能的因素還有很多：

1.肌肉

纖維類型一般來說，女性的慢肌纖維較男性發達，所以女性往往能很快適應有氧運動，並表現出較好的耐力。

2.協調度

當熟練掌握某種運動的技巧後，由於協調度好，往往能將體能發揮到極致。比如，你可以臥推起100公斤的杠鈴，而一個裝卸工人可能推不動，但是搬運貨物你卻比不上他，因為他掌握搬運的技巧，身體能協調地使出最大的力量。

3.年齡

這是個不能控制的因素。運用安全有效的肌肉力量訓練計畫，各個年齡層的人都可以提高肌肉的體積和力量。10歲到20歲的人群處於生長發育期，體能提高會更顯著。在達到生理成熟期後，肌肉的增長會有所減慢。

4.性別

性別雖然不會影響肌肉的品質，但會影響其數量。男性和女性的肌肉組織性質上是相同的，但由於雄性激素可以增大肌肉的體積，所以男性的肌肉組織要比女性多。肌肉的體積越大，人看起來會越強壯，這就是為什麼男性要比女性看起來強壯，體能也強於女性的原因。

5.遺傳因素

由於遺傳因素的影響，你也許無法擁有優秀的體能。相對來說，四肢的長度決定了肌肉的強度，因此四肢短小的人可以舉起更重的東西。類似的肌肉因長度的不同也會造成力量的變化。有些人擁有長肌，有些人則擁有短肌。擁有長肌的人相對於擁有短肌的人更有潛力去發展肌肉的體積和力量。

6.潛力

人在絕境時，往往能發揮出驚人的能量，也許是本能決定體能，也許人的體能本身就難以確定極限。