練習引體向上 要避開誤區找對方法

很多男生都喜歡做引體向上來鍛煉自己的肌肉和臂力。但是經常有些人練了之後，腰酸背疼，根本沒有達到健身效果。這說明，他們在動作上出現了錯誤，會有哪些錯誤呢，正確的方法又是怎樣的?我們一起來看看。

引體向上的最常見錯誤就是減小幅度，下降不夠低，或上移不夠高。

1、手臂沒有伸直。起始動作為靜止懸垂，手臂伸直。不要做小幅度引體向上。

2、肩部前移。胸部先上移，同時想著使雙肘指向地面。

3、利用髖部動作。使雙腿與軀幹保持在一條直線上，除非你是在練習擺動引體向上。

4、下巴沒有過杠。鼻子或前額與杠同高是小幅度引體向上。要使下巴過杠，除非你根本沒有能力這樣做。

引體向上的做法起始動作為靜止懸垂，手臂伸直。在動作頂點下巴過杠。

1、擠壓單杠。使單杠靠近你的手指而不是手掌，這樣不容易形成老繭。

2、在最低點呼吸。在最低點呼吸更容易。拉動身體上移之前深深吸氣。

3、挺胸。不要讓肩部前移，這樣容易受傷。胸部先向上移動，使肩部保持在後方。

4、向上看。永遠不要向下看。眼望單杠，眼望你希望拉動身體到達的地方。

5、雙肘指向地面。想著使雙肘指向地面，這樣便於背部用力。

6、彎曲雙腿。雙腳交叉。雙腿筆直下垂不利於用力。拉動身體上移時應擠壓臀部肌肉。

以上全文就是介紹引體向上的錯誤點和正確的練習方法。因此，各位男士們，要多多注意引體向上的練法哦，千萬別走進誤區!