健康過小年吃什麼 六款營養食譜享盡美味

今天是小年，過節的氛圍很濃，在小年這天，中國傳統文化傳承下來各種各樣的習俗，如：祭灶、掃塵、吃灶糖等。並且，人們也開始忙著置辦年貨準備過年了，那麼在這期間我們應該如何健康的度過呢?小年吃什麼養生保健呢?今天小編就給大家準備幾款經典小年食譜，讓你享受美食歡樂過節，一起來看看吧。

一、玫瑰百合炒蝦仁

準備材料：蝦仁，玫瑰花，鮮百合，薑，料酒

做法：1、蝦仁剝好，加料酒，澱粉，少量鹽醃十分鐘。

2、玫瑰花瓣在鹽水裡泡一會，消毒。

3、鍋內放油燒熱，倒入蝦仁，翻炒片刻後加百合，加鹽炒幾下，起鍋前放入玫瑰花瓣即可。

4、炒蝦仁火不能大。

二、紅燒雞翅

原料：雞翅一袋(翅中最好，如果是用全翅，要把翅根、翅中、翅尖分開)。雞翅用水焯一下

調味料：薑片、蔥片、幹辣椒、花椒、八角，還可以加蒜。

做法：所有調味料(除蔥以外)掰碎，放入調料袋油鍋內放入一兩白糖，炒到白糖融化-起泡-泡沫消退-白糖變成金黃色時，放入洗乾淨的雞翅。中火翻炒，直到每塊雞翅變成漂亮的金黃色……

放入一些熱水，(千萬不要放涼水，因為已經受熱的肉塊突然受冷，肉皮會收縮，不容易熟也不容易入味)。水量到淹沒雞翅就行。

放入調料袋和蔥片、一小勺醬油、一勺鹽。(不用放太多的醬油，因為炒的糖色已經足夠了，而且醬油太多會蓋住雞翅本身的香味)

用中火把雞翅燉爛，湯汁變少時改大火把汁收濃，以不幹鍋為准。

三、錦上添花

原料：西蘭花、蟹黃

調料：精鹽、味精、蔥、薑、粉芡、沙拉油

製作過程：

1、將西蘭花切成塊(花朵狀)用開水焯一下;

2、鍋內放少許油，下蔥、薑片炒香，下入西蘭花，加鹽、味精，最後勾一點芡，出鍋裝盤(花朝上);

3、將蟹黃蒸熟放在西蘭花上即可。

溫馨提示：西蘭花焯水時，水里加少許鹽和油，待水開後下鍋，一焯即可(不能時間過長)。

四、美味醬牛肉

材料：牛板腱2斤(看起來很大，做好了會縮水很多的

調料：十三香4大匙、草果1個、豆蔻2個、草寇2個、陳皮一大片、白糖3大匙、生抽6～8大匙、鹽酌量

做法：1、牛肉洗淨入開水鍋汆一下，以固定形狀。如果鍋足夠大，最好不要切。

2、取燉鍋，將汆好的牛肉、所有調料加入，放水(如有牛肉清湯最佳)沒過肉塊。水要一次放足，中途切勿加水。

3、以最小火燉煮，大約1小時去翻一次面，中間可以試味，湯在開始的時候比炒菜的咸度略高，不可太鹹，因在燉煮過程中會越來越鹹。以筷子可以輕易戳入肉塊的最中心，又稍有阻力的感覺時為准，大約需要3小時。

4、原鍋不動，放置一夜，讓牛肉浸泡在肉湯中入味。次日連湯帶肉裝入冰箱冷藏，隨吃隨切。

五、蝦醬香乳鴿

原料：乳鴿2只，蝦醬1勺半，蝦米1勺，幹蔥茸1勺，胡椒粉、醬油、糖、酒、水、鹽各適量。

製作：1、將乳鴿剝洗乾淨，抹幹水分，用醃料將乳鴿擦勻，待用;

2、燒鍋下油，將乳鴿放入熱油中炸至金紅色，撈出，瀝去油分;

3、再起油鍋，下油1勺，爆香蝦醬、蝦米及幹蔥茸，將乳鴿回鍋，加入調味料，加蓋，用慢火煮約20分鐘，取出，切塊，砌回原形。

六、五穀豐登

原料：雞脯肉、腰果、黃瓜、紅蘿蔔、木耳、蔥、薑、雞蛋

調料：精鹽、味精、料酒、粉芡、香油、沙拉油

製作過程：

1、將雞脯肉切成丁，用雞蛋、粉芡醃一下;

2、各種配料切成三分見方的塊，腰果用油炸到酥脆待用;

3、鍋放火上，放入花生油待油熱時放入雞丁滑熟、瀝油，鍋內留少許油，放入蔥、薑炒香，下配料、雞丁、調料、腰果翻炒，最後勾芡放一點香油，出鍋裝盤即可食用。

特點：葷素搭配，口味適中，色澤美觀，營養豐富。

溫馨提示：

雞丁過油時油溫要適中，時間不能過長;