完美臀型輕鬆擁有

東方人的臀型普遍都醜醜的，除非有用極為健康的生活方式或經過了特殊的訓練。或大或小或扁平，怎麼看都沒有任何美感可言。如果這個問題也在困擾你，那就趕快學習一下吧。

怎樣鍛煉可以改變臀部的形態?

如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。

一、站立夾臀練習：

並腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重複20-30次，完成2-3組。

二、 扶牆踢腿練習：

雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

三、扶牆控腿練習：

雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

徹底告別瘦小或肥大、下垂或扁平的臀部吧。每天堅持如三的三個步法，從此擁有健美的臀型，成為完美的衣架!