中老年人自我保健方法

如今老年保健越來越走入了潮流之中，但是保健還是以自我保健為主，下面文中主要針對中老年人的保健方法進行一些介紹，希望大家都能夠全面瞭解。

催眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於迎香穴，向上推至髮際，經睛明、攢竹等穴位，然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。

提神法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。

健髒法：經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

壯腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。

摩腹法：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

搓腳法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎臟內氣，防止高血壓及動脈硬化

自我保健也要用好方法，要選擇適合自己的保健方法，才能真正達到保健的作用。中老年人在自我保健方面要多多學習上面介紹的方法，讓自己能夠達到身體健康的目的。