中老年人健身要7戒

老年人鍛煉講究七戒，你知道是哪些內容嗎？

1.戒急於求成

剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。

2.戒單獨鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3.戒過分劇烈運動

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等專案，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

4.戒壞天氣

參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

5.戒僅從事一項鍛煉

如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

6.戒不做準備活動

老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬鬆肌肉，做深呼吸等。

7.戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

老年人健身有講究，所以掌握好運動方法，控制運動量才能更好的運動養生。