老年人步行為什麼能改善肺功能

文章導讀

很多老年人因為身體情況而導致了自身的懶惰，有一部分老年人不喜歡運動，尤其是在寒冷的冬天，覺得天氣冷就不原因活動身體，其實這樣對身體很不好的，老人最需要和足以的就是加強身體的鍛煉，每天早上最好步行出去活動一下。

因為老人的生理功能逐漸的在減退中，肺部和支氣管組織有著病理性的變化，影響了老人的信佛功能，所以，進行一下步行的練習，可以促進血液迴圈，有助於提高氧呼吸功能，可以改變缺氧的情況。

勻速行走法：

每天堅持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均勻適中，並且不中斷地走完全程。可根據體力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲勞為度。長距離行走主要是訓練耐力，有助增強肺活量。此法需長期堅持，方能取得明顯效果。可每天行走1次，此法比較適合於年老體弱者。

變速行走法：

兩腿按一定速度行走，可促進腹部肌肉有節律地收縮。加上雙臂的擺動，也有助增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。每日步行路程以1000～2000米（根據自己身體狀況而定）為宜。行走時需變換速度，如先採用中速或快速走30秒至1分鐘，後緩步走2分鐘，快慢交替進行。行走時儘量挺直胸部，配合呼吸鍛煉，一般可採用走四步一吸氣，走六步一呼氣。每天行走1～2次，早晚進行最好。

溫馨提示：以上總結的兩種步行法，可以改善老人的肺功能情況，希望老人們一定要好好學習一下，對自己的身體有很大的幫助，如果在步行中出現眼花、胸悶以及頭暈的情況，一定要停止鍛煉身體，在這期間要好好調整自己的身體。