行走心靈瑜伽——步行

一天行走的量。 第二周：重複第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。 第三周：重複第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。 第四周：重複第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想像身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。 方法是需要大家堅持下來才有效的哦，並動手拿出非一日之寒，需要毅力哦！

步行是很簡單的運動形式，但是你知道怎麼合理的鍛煉嗎？下面小編給你具體講講對於白領很上班族怎麼鍛煉。

如果你在過去的3個月裡完全沒有做過運動;每週步行的時間不到半個小時;無法在18分鐘內走完1.6公里。建議你現在就來學習能帶來幸福的“行走心靈瑜伽”。無論是寬闊柏油路還是狹長小道，甚至地鐵、樓梯，又或公園、胡同，都是漫步冥想的幸福地。

第一周：第一天在家附近行走20分鐘左右。走10分鐘後，休息，再走10分鐘。第二天重複第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。第四天依據這幾天的行走經驗，尋找1.5〜3公里適合散步的路線。測量步速，慢速或平速行走。第五天重複前一天行走的量。

第二周：重複第一周定好的路線，勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。

第三周：重複第一周定好的路線，開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

第四周：重複第一周定好的路線，快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想像身體仿佛懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。

方法是需要大家堅持下來才有效的哦，並動手拿出非一日之寒，需要毅力哦！