步行不遜於散步
文章導讀
nbsp;
沒有時間鍛煉身體嗎?你的緊湊時間表排不下運動項目嗎?可能你並不需要此類型的運動。一項新研究結果顯示，在日程表中擠進三次輕快的10分鐘散步，就能有效促進身體和大腦的健康。
步行,其實就是走路。走路,對我們來說應該是很簡單的一件事。從幼兒學步起,每個人都渴望早點兒走起來。
研究結果顯示，接受推薦進行全天分三次，合計每日30分鐘的短程運動的人，其所獲得的健康助益，與那些一次花30分鐘運動的人效果一樣好。研究者指出，此發現為久坐者離開座位提供了必要的動力，更重要的是讓他們能堅持進行某項運動。
北愛爾蘭JordanstownUlster大學的MarieMurphy博士說：“例行的30分鐘運動時間，人們很難堅持。而一天中進行短時間運動的方式則較具吸引力，也更易於鼓勵個人欣然參與。”
這兩種運動計畫都可以促使血壓降低，提高血中HDL(好膽固醇)的濃度，雖然改變不大但很明顯。兩種運動計畫都會增加對氧的利用，但是短時間運動期間所提升的氧氣利用率最高。
更多白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。