牙齒保健操 你也會擁有潔白的牙齒

導語：每個人都希望自己擁有一口潔白有光澤的牙齒，但是幾乎每個人的牙齒都會或多或少有一些問題，如果你想要你的牙齒既健康又漂亮，那麼馬上和小編一起去學習學習吧!

一、叩擊牙齒

方法：

1、首先要靜心聚神，輕微閉口。

2、然後上下牙齒相互輕輕叩擊數十次，所有的牙都要接觸到，用力不可過大，防止咬舌。

每天早晨醒來和臨睡前，堅持作這種上下牙相互的叩擊動作,開始時輕叩十幾下,以後逐日增加叩擊次數和力量。

經常叩齒可以使牙齒更加堅固，不易鬆動和脫落，使咀嚼力加強，還能促進消化機能。

二、牙齦按壓

方法：

1、在刷牙時，將刷毛以外45X壓在牙齦上，牙齦受壓暫時缺血，當刷毛放鬆時，局部血 管擴張充血，反復數次。

2、用食指作牙齦按摩，漱口後，將乾淨的右手食指置於牙齦粘膜上，由牙根向牙冠作上下和左右揉按，依次按摩上下、左右的內外側牙齦約數分鐘。

通過按壓牙齦，可以增加牙齦組織血液迴圈。使血液迴圈改善，增強抵抗力。有助組織的代謝，提高牙周組織對外界損傷的抵抗力，減少牙周疾病的發生。

三、舌舔齶

方法：

1、把舌尖輕輕抵住上齶。

2、用舌尖舔動上齶，用舌舔上齶左右擺動36次，舔上牙齦左右擺動36次，再舔上唇頰側和下唇頰側各36次。

3、待口水增多時，接著做津宜數咽。

每日早、中、晚各做一次，可以起到保持口腔潔淨，預防口臭的作用哦。

四、 綜合保健操(1)

第一節：端坐或仰臥，雙唇齒咬緊1~2分鐘。

第二節：取出約2釐米長的木筷，用紗布卷至2~3層，墊壓在患牙處，上、下牙慢慢咬緊1~2分鐘，重複5次。

第三節：用食指先置上牙處，後置下牙處，蔽鹽水往復摩動10~15次。

五、綜合保健操(2)

第一節：上、下牙齒輕叩36下。

第二節：做張閉口、前伸和側向運動各18次，做下領運動時，速度要慢，這樣可促進領骨的血液迴圈。

第三節：用兩手掌的大魚際在下領關節部和嚼肌區做按摩動作18下。

第四節：先用兩手摩生熱，隨即用手掌的熱力，順著鼻的兩旁、眼圈及額前向下至下領做洗臉狀，輕輕按摩轉圈10次。

第五節：將口唇微閉，以舌在上、下牙齒及牙暇處，依次進行縱向及橫向舔摩5~10次。

刷牙正確四原則:

“飯後漱口，早晚刷牙”這個有利於口腔衛生的好習慣相信不少人已經有了，但有許多人仍會問，為什麼我的牙齦還常流血，為什麼還有口臭?這多半是與你沒有掌握正確的刷牙方法有關。中華預防醫學會副會長王賀祥指出，“我國城市中90%的人達不到有效刷牙，這很大程度上是人們缺乏足夠的口腔保健知識所致。”這多少讓人有些吃驚吧!原來自己在“瞎刷”。

據口腔專家介紹，每顆牙有五個面，即頰、舌、咬合及兩個鄰面，這五個面都能刷到很不容易，因此刷牙的方法和用具很重要。保健牙刷的要求是：刷頭應小，毛束排數不超過三排，毛束孔距最小不小於1.5毫米。尼龍絲直徑不超過0.3毫米。刷頭短而窄，適應扭轉上下掃刷，牙刷柄偏彎或直，刷毛成鋸齒狀。正確的方法是豎刷法。這種刷牙方法是把牙刷毛束與牙面成45度角，轉動刷頭，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上下牙列面來回刷。要想達到理想的刷牙效果，我們應該遵循下列四項原則。

分區洗刷

全口牙齒可分為上頜牙和下頜牙兩大部分，上下兩部分又可再各自分為左右兩側，每一側又可細分為前、中、後三個社區。每個社區僅包括2-3個牙齒，作為一個刷牙動作的洗刷單位，要求在刷淨一個社區之後，再去洗刷另一個社區。

依次洗刷

既然是分區洗刷，就必須依照一定的次序刷下去。否則就有可能刷淨某一社區，而對另一社區則洗刷不足，甚至遺漏。至於次序的安排則可按各人的習慣而定。如先上後下、先外後裡、先左後右等。

三面洗刷

一般人群刷牙的最大缺點是只刷牙齒的外面(唇頰面)，而對舌面及咬面都不給予洗刷。結果牙齒的外表雖然看起來很清潔，但是張開口來仔細住裡查，牙齒的舌面都堆滿了汙物。所謂三面洗刷，就是要求將頰面、舌面、咬面都能洗刷到。

重複洗刷

若要徹底達到清潔牙齒的目的，必須在每一個社區的牙面上來回重複洗刷3-4次，才有可能刷淨牙面。有一個總的時間要求，要刷淨全口牙，每次刷牙至少要持續3分鐘。

總結：上面的牙齒保健操你學會了嗎?如果學會了就馬上行動起來吧!我相信要不了多久，你也會擁有美麗又健康的牙齒的，還有就是，每天飯後要記得清潔自己的牙齒，因為口腔是滋生細菌最厲害的地方，為了你的健康一定要經常清潔你的口腔哦!