上班族久坐變水桶腰　幾招幫你瘦成小腰精

白領們每天的時間幾乎都在辦公室，運動少加上吃完就坐，這樣使得肚子的肥肉越來越多，就這樣被掛上“水桶腰”的稱號。當下腹部減肥成了辦公室白領們的一大難題，白領都在尋找瘦腹的秘笈，怎樣才能甩掉肚子上的肥肉呢?今天小編給白領們支支招，堅持下來，甩掉肥肉恢復水蛇腰不是問題，白領們學起來!

久坐族吃什麼高效瘦腰

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢嚥，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節食減肥更難

瘦身顧問介紹：千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個迴圈的時候，就更難消耗掉熱卡。

除了飲食方面，運動也是必不可少的。趕快來跟小編一起看看下面四個瘦腰腹的方法吧。相信可以幫助你甩掉腹部肥肉。

腹式呼吸法瘦腰

許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對於腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

適合OL類型：愛吃少動型

對於只喜歡吃不願意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯後收拾收拾自己的桌面。其實，運動並不等於要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦。

椅子瘦腰操

適合OL類型：久坐囤肉型

具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室裡，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置於椅子上，大腿與地面成直角。右手置於腦後，左手向旁伸直。然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果。
以上幾種瘦腹方法可以有效的幫助白領們甩掉腰上的肥肉，重要的還是要堅持下來，平時也要多運動，因為長久坐著不僅腰會變粗，也會影響身體健康，所以小編建議白領們在上班閒置時間適當的放鬆一下，這樣才是長久之計。