必看！白領女性養顏健康食譜

一、07:00~09:00 上班族MM的早餐時光——時尚養生站

早餐是一天之中最重要的一餐。吃好早餐，不但能讓你在接下來的一整天裡都神清氣爽，還能讓你的臉色變得光彩動人。不要再抱怨時間緊，趕不及了，每天早起10分鐘，給自己做一頓快手早餐吧，這可遠比你高價購買的那些營養面霜更管用!

排毒養顏——蜂蜜檸檬水

檸檬洗淨後，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫熱後，調入蜂蜜，攪勻即可。

潤澤肌膚，補充能量——黑豆精力粥

1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗淨，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。

養顏、抗衰老——五行豆漿

黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆漿機中，打成豆漿即可。

排毒養顏——蔬菜沙拉

把1/2個番茄、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

排毒，健脾胃——蘋果麥片粥

1/2個蘋果洗淨，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調味即可。

專家建議：

1.

2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我認為，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物，能夠補充五臟的元氣，有助於健康。

3.早餐時吃一小把堅果，能大大提升你的早餐品質，你還完全不用為身材擔心。

預防乳腺癌 多吃蘑菇多吃魚！
秋季飲食 推薦6種壯陽食療方
睡前7種美味營養湯助好睡眠
楊桃煲大魚尾豬尾 美膚又潤燥

二、11:00~13:00 上班族MM的午餐時光——能量儲備站

午餐是我們在一天中食物和能量的主要來源，和早餐一樣重要。不吃午餐或午餐吃不好不但影響我們的精力狀況，還會讓腸胃開始“造反”。時間一久，美麗就會大打折扣，所以為了給自己的美麗加油，午餐一定要吃好。

開胃，增進食欲——水果優酪乳沙拉

香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入優酪乳，攪拌均勻即可。

補充維生素——蔬菜濃湯

土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然後把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。

健康可口——土豆炒雞丁

土豆去皮，洗淨，切塊。雞胸肉洗淨，切丁，放入碗中，加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽，醃制半小時。鍋中放油，油熱後放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。

開胃，增進食欲——涼拌黃瓜

黃瓜洗淨，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。

專家建議：

1.午飯吃得太早或太晚都不好，太早，早餐還沒消化掉就接著吃午餐，脾胃得不到及時的休息，運化功能受影響。而餓著肚子工作，大腦需要的能量不足，思維會變遲鈍，影響工作效率，實在是得不償失。

2.午餐，我們可以通過自帶便當的方式解決，這樣就能滿足葷素搭配的需要，而且比起餐廳裡多油的菜肴，這樣的午餐更加實惠、健康。

3.很多人都認為發胖是吃飯太多造成的，所以有意識地少吃或不吃主食，其實，主食並不是造成你肥胖的“元兇”，你需要戒掉的不是主食，而是高熱量的食物。

三、18:00~19:00 上班族MM的晚餐時光——消脂塑身站

一到晚上，人體的新陳代謝速度就會減慢，一旦攝入的熱量過多，身體無法消耗，多餘的熱量就會轉化成脂肪，堆積在體內。晚飯吃得越晚、越多，人就越容易長胖。所以，我們一定要控制好自己的晚餐進食量，給腸胃一個休息的機會。

寧心安神——安神助眠茶

把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然後把藥袋放入保溫杯中，沖入沸水，20分鐘後即可飲用。

養心補血、安神養顏——四物粥

1/4杯百合洗淨，泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開後，轉小火熬煮半小時左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。

專家建議：

1.晚餐攝入的熱量占全天熱量供應的30%左右，如果吃得太多，會引起膽固醇升高，容易引發心腦血管疾病，建議晚餐宜清淡、量少。

2.很多人都有睡前喝牛奶的習慣，認為這樣有助於安眠，其實，喝牛奶不但不能助眠，反而會讓身體發胖，我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶。（文章來源：39健康網 圖片來源：CFP）