健康瘦一夏 春季減肥小常識

窩了一個冬天是否又長胖了一圈?套不上去年的小裙，皮帶也說不定又放寬了一格。別包著嚴嚴實實地虛度美麗時光啦，一起跟營養美食學會副會長王旭峰來說說減肥的那些事。

網友問：每天鍛煉多久比較合適呢，我的鍛煉是指類似卷腹普拉提之類的低強度動作。若是跳舞需要跳多久才會比較好呢？

王旭峰：像廣場舞、交誼舞、快走、慢跑這樣的有氧運動至少半小時。

網友問：我身高160，體重130多，但是我胖的都是下半身，上半身卻很瘦，我試了很多辦法下半身都瘦不下來，顯得很壯，老師我這樣還有別的方法嗎？

王旭峰：如果你不是消化系統的問題，建議加強鍛煉，尤其是上肢的力量訓練，並且一定要加強優質蛋白的供給，這樣會強壯起來。

網友問：因為是上班族工作關係只能晚上下班後去健身房鍛煉，不知道是不是要吃下晚飯再進行鍛煉?如果吃六分飽健身對腸胃有影響嗎?有沒有合理的鍛煉前膳食建議?

王旭峰：吃六分飽去鍛煉是可以的，鍛煉後如果肚子餓可以再補充些低能量食物。

網友問：減肥胸部弄小了，什麼辦法能保持胸部不小？

王旭峰：很難!如果只是靠節食來減肥，對胸部的影響最大。如果能做到合理飲食+堅持鍛煉，影響會略小一些。

網友問：我每天鍛煉，早上走路45分鐘，中午跳半小時操，晚上還要跳一小時操。早中晚飯都吃，雖然能一定程度保持體重，但是少運動一次體重就上升，而且我吃的也不多。請問要如何合理膳食啊？

王旭峰：建議多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品，動物性方面多吃蒸煮燉的魚、禽、蛋和瘦肉。

網友問：我生了baby後，肚子就鬆鬆垮垮的，平時上班又忙，鍛煉機會不多，求支招。

王旭峰：除了鍛煉，別無它法!關於鍛煉時間的問題，很多人都覺得自己很忙，很累，但美國總統奧巴馬每天都會堅持鍛煉半小時，我們能比他還忙嗎?所以忙不是理由，累不是藉口!只要想鍛煉，在哪都能鍛煉，什麼時間都可以鍛煉!

網友問：請問大屁股怎麼辦？

王旭峰：如果是肥肉多，那要加強運動;如果是肌肉多，那是好事。

網友問：少吃不運動的話能瘦嗎？

王旭峰：能瘦，但往往帶來的後果是你的肌肉萎縮，內臟器官萎縮，代謝機能下降，免疫力下降!雖然苗條了，但這種苗條是病態的苗條，我們並不推薦。

網友問：請問減肥期間吃的很少會對我的胃部造成傷害麼？

王旭峰：肯定會的。建議三餐時間要規律，早餐吃好，午飯八分飽，晚餐要吃，但可以少吃點，並多選擇低熱量的食物：如蔬菜、水果、蒸煮的薯類、全穀物食品、水煮的魚、禽、蛋和瘦肉。

網友問：老師!我想問下，我平時吃的很少，但是還是好胖，難道我真的就屬於喝涼水都要胖的體質麼?我身邊好多朋友一天好幾頓的大吃大喝但身材依然很苗條，這是為什麼啊？

王旭峰：這跟你每天的運動量，吃的食物種類，以及你本身的基礎代謝有關係。如果你吃的食物都是高能量的，儘管吃的不多，但可能熱量超標;如果你長期不鍛煉，往往體內的脂肪水準會上升，肌肉水準會下降，也會讓基礎代謝下降。所以建議你一方面控制每天的熱量攝取，另一方面堅持鍛煉!

網友問：四肢要減多久才有效果啊？

王旭峰：加強鍛煉可以減少脂肪、增加肌肉，因為肌肉的體積小，所以堅持鍛煉會讓我們的身材更緊致。建議多做瑜伽、快走、游泳、平板支撐等訓練，不僅是四肢，你的腰腹也會更緊致。

網友問：不吃主食減肥有什麼弊端？

王旭峰：不吃主食減肥，危害一：容易造成低血糖(高血糖不要命，但低血糖會要命的);危害二：長期不吃主食，容易造成碳水化合物的缺乏，最終會影響到大腦的能量供給，所以會造成記憶力下降、反應速度下降、邏輯思維能力下降;危害三：如果不吃主食，脂肪分解太快，容易產生大量酮體，造成酮性酸中毒!

網友問：在製作一個減肥食譜時候最需要注意哪幾點？

王旭峰：一是控制總熱量;二是在控制熱量的同時，要提供人體所需的營養素，尤其是蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等，因為這些營養素的缺乏可能會帶來一些負面作用。建議重點規避那些高油脂的食品，例如肥肉和油煎、油炸的食物，以及高糖的食物例如各種甜點、甜飲料等，還有多用全穀物代替精白米麵做的主食！

溫馨提醒：減肥不是一天兩天的事情，健康的減肥要合理的飲食加運動，為了夏季能穿上美美的衣服，MM們春季減肥啦！