寒假還是要堅持運動

現在已經接近春節很多的學校和公司都開始準備放假了，有很多人就在寒假的時候就只是享受了休息，也不堅持運動了，運動專家表示說其實越是在這種時候就越要堅持運動。

張弛有道調狀態

現在，很多家長已經意識到運動對孩子的重要性，只是在學習和運動之間選擇的話，仍會傾向於前者。其實兩者完全可以相輔相成，通常那些愛運動的孩子，思維也會更活躍。整天埋頭于書本中，未必有好的學習效率。通過運動可以調節孩子的注意力，有助開發智力。

專家建議，最好是每天運動40分鐘，如跑步、打球。實在沒有時間，可以隔天進行，一周運動四至五天。冬季適合進行一些有氧運動，不但可以加強心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學期，會出現一批“小四眼”。在此推薦一項冬季室內項目——羽毛球運動，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項目。

因為運動中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能。對於需要經常用眼的學生來說，如果能經常練習，能夠提高視覺靈敏度和眼睛的反應能力。

另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。長期進行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也很顯著。

最後專家還提醒廣大市民朋友安全運動別傷身

寒假健身的主要目的是提高學生身體素質和身體機能，所以科學、安全最關鍵。應注意以下幾個方面：

選擇符合自身條件的項目。即選擇與自己身體機能和健康水準相適應的運動項目。運動強度合理，一般來說，學生的運動心率應控制在150至160次/分以下。

充分做好準備活動。在鍛練前應當做些徒手操、柔韌性活動等熱身運動。因為冬季氣溫低，人體受寒冷的刺激會使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節挫傷、扭傷。

掌握正確的呼吸方法。運動時，採取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

運動後做好放鬆活動。放鬆活動即採取按摩、調整運動等手段，對參與運動的身體主要部位進行放鬆，以儘快恢復體力和身體運動機能。