為什麼堅持鍛煉體重不減反增？

文章導讀

有些朋友運動幾天後大驚失色，因為她們發現體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個時候他們可能就完全不知所措或者放棄了運動。而本篇文章就是為這些朋友們準備的。

一、運動過於劇烈：

如果你經常鍛煉，也按時吃飯，原因可能只是你運動太多了。運動會產生應激激素皮質醇，儘管這是正常現象，但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。

解決方案：

如果你經常做長時間、密集型的心肺功能鍛煉，那是時候該縮短運動時間了，同時混合一些舉重和體重訓練，嘗試用冥想緩解壓力。 文章導讀

二、運動讓你食欲大增：

這個問題一部分是由於科學家所說的“補償”。運動燃燒熱量，但也可以產生饑餓。你活動越多，吃得越多。

解決方案：

研究發現，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水準。 文章導讀

三、你選擇的運動是錯誤的：

貝德福德大學的體育教授約翰·布魯爾認為，很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。“事實上沒有那麼容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。”

解決方案：

把鍛煉時間縮短為20-30分鐘，同時增加強度。30-60秒的衝刺是最好的減脂方式。 文章導讀

四、運動前不要進食：

有研究顯示，晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助於降低體重。

解決方案：

早餐清淡，儘量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時後才開始運動。