預防中暑的方法 及時補充蛋白質

導讀：預防中暑的方法，炎熱夏季許多勞動者依舊堅持崗位戶外工作，烈日烤曬，意味著這些高溫作業人員要付出更多的汗水與艱辛。那麼，預防中暑的方法有哪些呢?下面四季養生網小編為您介紹，預防中暑的方法。

預防中暑的方法：

1、出門時要戴太陽鏡、或使用遮陽帽，遮陽傘。

2、穿透氣性好、淺色的棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下長時間騎自行車者最好穿長袖襯衫。

3、高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者不要長時間待在空調房間中，以防舊病發作或使原有病情加重。開空調的房間要注意通風換氣，溫度不宜設定過低。

4、長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。

5、及時補充蛋白質，攝取量應在平時的基礎上增加10%—15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，多吃豆製品等富含植物蛋白的食物。

6、出汗過多時，在補充水的基礎上還應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。

8、不要多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

9、多吃各種瓜類食物，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜和南瓜。多吃涼性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦筍等。

10、不飲用烈性酒。

11、多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚。

12、保證充足睡眠，合理安排作息時間。