正確使用雙杠 更有效鍛煉胸大肌

雙杠練習我們都很熟悉，在學校的時候都有接觸過了，主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。你中是否知道正確使用雙杠練習胸大肌和肱三頭肌呢？

動作要領：

握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反復進行練習。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。

注意事項：

胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連接更為協調。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。

雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的一個動作，它的補償作用是巨大的。可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。每次最少練習3組，4-6組最佳。

正確使用雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌，使你的健身更有效、更安全。