如何做最標準的俯臥撐

科學運動才能有效地防治一些疾病、有益於身體健康。很多男性朋友運動時喜歡做俯臥撐。雖然俯臥撐看起來似乎很簡單，但是你真的知道如何做一個標準的俯臥撐。其實有很多人做俯臥撐都並不是很標準，他們只追求量，而不重視品質。下面，我們一起來看看怎樣才能做最標準的俯臥撐吧。

其實要做一個最標準的俯臥撐，最關鍵的是要做到一個完美的起始姿勢。有很多朋友都沒有辦法做好起始姿勢，從而導致他們做的俯臥撐都並不標準。

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者，可以進行兩組，每組5到10下;有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下;高水準人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

溫馨提示：從上文我們知道，要做一個標準的俯臥撐，首先是要學會標準的起始姿勢。同時專家提醒廣大運動愛好者，初學俯臥撐者不要做太多，要不然很容易受傷的。