練肌肉要一次練透 方能享有勻稱體魄

想擁有勻稱協調的肌肉，鍛煉時不要貪多，北京香江堡獅貴賓會健身教練劉曉川說，每次只練一個或兩個肌肉群，但要把每一塊肌肉都練透，使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強度和量的刺激。

很多人在每次鍛煉時，都會把胸腹部、臀部、大腿全都練一遍，以為這樣肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右，如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話，分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞，鍛煉就停止了，達不到鍛煉的效果。

人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的，無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產生的生理適應，使肌肉得到更大的刺激，同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。

對於每週有3次鍛煉時間的初級健身者，可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到家。如週一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，週三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，週五鍛煉腿部、肩部的肌肉。週二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。