熱身前要做什麼呢

運動是讓身體健康的好辦法，同樣，藥物是不能夠代替運動的，所以很多人開始運動，不論是在家在路上，有時候捨近求遠，有時候不開汽車騎自行車，這都是在運動，不過，您知道在比較劇烈的運動前需要做什麼嗎?下面的介紹就讓您一清二楚。

“熱身”，體育運動前的必要準備

有調查表明，八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體育運動前，要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前，要循序漸進地做好‘熱身’活動。

這樣，就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”，以便適度掌握運動量和強度。也只有這樣，人們才能在激烈的運動中不容易受傷害。

眾所周知，對於進行體育運動的人來說，越是年輕越是喜歡參加激烈的運動，所以，學生尤其是要注意運動前準備活動的群體，不然的話，一開始就激烈運動，很容易導致不適的情況出現，這樣的話就不但沒有起到運動的作用，甚至還會讓身體受到損害，比如說突然激烈運動導致的肌肉拉傷，所以說，劇烈運動前的熱身很重要。

對此，雙德全介紹了一些“熱身”活動經驗。一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好，即使在冬天也應如此。二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節，尤其注意活動髖關節和膝關節。

四是對要參加的激烈運動或比賽專案，先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。五是“熱身”活動後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續活動的極限在15分鐘，以後可以隔一天增加一些運動量。

看完介紹相信朋友們已經對運動前的熱身更加有深刻的認識了，我們也能夠從電視中經常看到運動員比賽之前總是會事先運動，這也說明了為什麼運動前一定要熱身的問題了，因為會讓身體更加進入運動的狀態並且避免損傷。