秋冬季熱身常出現的一些誤區

秋冬季熱身常出現的一些誤區，我們都知道在運動前一定要做好運動前的熱身否則很容易在運動中出現身體上的一些損傷，但是運動前的熱身必須要講究方法，那麼正確的運動熱身都有哪些呢?

時間短。熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應根據運動專案不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動。

動作千篇一律。一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉群上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。

不適當的熱身動作。熱身是為了保障運動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至會導致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷。

秋冬季熱身常出現的一些誤區，專家表示，我們現在的很多人走知道運動前要熱身，但是因為不知道正確的方式因此也會經常出現一些扭傷或者是崴傷，因此專家提醒運動愛好者要瞭解科學的熱身才能有健康的運動方式。