4招教你預防頸椎病

導語：越來越多的上班族，都患有頸椎病，你知道該怎樣預防頸椎病嗎?今天小編就為大家推薦了一些預防頸椎病的方法，你想要學學嗎?那就馬上跟著小編去看看吧!

1招：準備一個好枕頭

枕頭不應是平的

頸部也要枕

一個好枕頭真的很重要，同時保持正確的睡眠姿勢。專家表示，原則上能夠使頸椎在臥位時保持生理曲度的枕頭，有助於預防頸部軟組織損傷和頸椎病的發生。

所謂頸椎生理曲度，就是人體在立正時頸椎所保持的一定的前曲姿勢，前曲弧度深約12釐米左右。具體來說，因為頸後部到背部與頸側部到肩部的距離是不相等的，相應地，枕頭也應該是中間低(相當於頸後到背部的距離)適應仰臥位，兩邊高(相當於頸側部到肩部的距離)適應側臥位。

如果枕頭高度是一個平面，太高了，仰臥時頸椎就會處於過度前屈狀態，過低則使頸椎在側臥時處於側曲狀態，長期使用這樣的枕頭，可能改變頸椎正常解剖位置，造成局部肌肉、關節受力不均，容易引起急慢性勞損，從而導致疾病的發生。

由於各人的體型不同，每個人需要的枕頭高度也不一樣，一般來說，中間高度在12-15釐米，兩邊高度在15-18釐米左右較合適，且質地不宜過硬，柔軟度以不易變形為度。說是“枕”頭，但在臥位時，應把頸部也“枕”上去，即不讓頸部懸空。

2招：抽空鍛煉頸肌

無病時多做“小動作”

有病時循醫囑不亂動

因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血循行不暢，舒縮功能失調，容易遭受風寒侵襲，致經絡不舒，氣血凝滯而痹阻不通，不通則痛，也容易引起疾病。

比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸、向左右的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉。

此外，頸部固定某一姿勢1小時左右，應活動一下頸部以放鬆該部肌肉。

專家介紹，一旦診斷為頸椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再制定自己的“運動處方”。在進行頸椎鍛煉時，活動的速度不宜太快，要緩慢進行。如有頸椎不穩，不要做過度前屈後伸。在工作或家務勞動時，特別要注意頭部不能過度後仰，因頸椎後伸可產生一種壓力，將此處的韌帶、關節囊牽長，使頸椎失穩，導致頸椎病的發生。

3招：防治其他傷害

外傷炎症是兩大發病誘因

專家說，有兩種情況會傷害到頸椎：

一是外傷，如坐車時勿打瞌睡，一個急刹車，導致頭部突然前俯後仰造成頸椎揮鞭性損傷;

二是炎症對頸椎的傷害，如急性咽喉部炎、扁桃體炎、頸部軟組織感染、淋巴結炎等，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的發病原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症、預防感冒、保持口腔清潔，是預防頸椎病的措施之一。

4招：糾正不良習慣

遵守臥躺不看書

注意猛風不吹頸

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側臥次之，伏臥位不可取。側臥時提倡經常改變方向。有習慣性落枕者在製作枕頭時還可加入當歸、黃芪、甘草等，能促進頸部的血液迴圈。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

Tips

自我按摩防治頸椎病

揉磨

揉摩大椎(第7頸椎棘突下凹陷處)、肩井(肩部，大椎與肩峰連線的中點上)、大杼(第1胸椎下旁開1.5寸處)、後溪(手掌指側，微握拳，第5掌指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處)等穴位。肩背部怕涼的朋友還可以用艾條灸療上述穴位，可以溫經通絡，祛寒止痛。

揉按風池

將一手拇指端按頸後風池穴(頸後髮際上一寸處)，逐漸用力向下按壓，出現酸脹感時，用手指由內向外做環形揉動，兩分鐘即可。對緩解頭暈頭痛，頸部疼痛有好處。

提拿後頸

將一手五指指關節微曲，拇指與四指相對，提拿頸後肌肉，捏緊後向上提起，片刻後放鬆復原，交替多次，使局部肌肉出現酸脹舒適感，可舒經通絡，緩解痙攣，消除肌肉疲勞。

工作中頸椎病的注意事項為：

1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。

4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。